10 tips om u te helpen stoppen met roken

Roken Schadelijk voor de gezondheid! We weten het allemaal, maar veel mensen zijn nog steeds verslaafd aan roken en geen enkele dag begint of eindigt zonder een sigaret.

Maar elke keer dat u een sigaret opsteekt, verhoogt u het risico op het ontwikkelen van long-, blaas-, pancreas-, mond-, slokdarm- en andere vormen van kanker. Roken verhoogt ook het risico op hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk, diabetes enDepressie De ziekte van Alzheimer, broze botten, zwaarlijvigheid en meer.

Bovendien beïnvloedt roken het mentale vermogen en het geheugen, verhoogt het de kans op impotentie en vermindert het de vruchtbaarheid. Roken tijdens de zwangerschap heeft ook gevolgen voor het ongeboren kind. Vrouwen die roken tijdens de zwangerschap bevallen vaak van baby's met een laag geboortegewicht

Het is moeilijk om te stoppen met roken, vooral als het geworteld is en zelfs intenser dan een dagelijks ritueel. Stoppen met roken is geen gemakkelijke taak.

De nicotine uit sigaretten zorgt voor een tijdelijke piek in euforie. Wanneer uw lichaam niet regelmatig nicotine binnenkrijgt, ervaart u symptomen van lichamelijke ontwenning en onbedwingbare trek.

Nicotineonttrekking begint snel, bijvoorbeeld binnen 30 tot 60 minuten na uw laatste sigaret. Ontwenning kan enkele weken duren en verschilt van persoon tot persoon. Enkele veel voorkomende ontwenningsverschijnselen zijn trek in een sigaret, prikkelbaarheid, woede, angst, nervositeit, concentratieproblemen, rusteloosheid, verhoogde eetlust, rusteloosheid, vermoeidheid, lage hartslag en hoofdpijn.

Hoe hard u ook last heeft van ontwenningsverschijnselen, weet dat deze slechts tijdelijk zijn. Symptomen stoppen zodra de gifstoffen uit het lichaam zijn verwijderd.

Onthoud altijd dit goede nieuws: Veel rokers stoppen En dat kan jij ook!

Om succesvol te stoppen met roken, heb je een sterke vastberadenheid en een sterke wil nodig om de ontwenningsverschijnselen van nicotine te verwerken. Je hebt ook een goed plan nodig om het proces te starten, inclusief wanneer je wilt stoppen en alle redenen om te stoppen.

Hier zijn tien tips om u te helpen stoppen met roken.

1. Maak je huis schoon

Als je eenmaal hebt besloten te stoppen met roken, is het tijd om je huis op te ruimen. Dit is een belangrijke stap omdat het de vlekken en de geur van sigarettenrook verwijdert, waardoor je naar nog een trekje kunt verlangen.

• Gooi alle asbakken en aanstekers weg.
• Was alle kleding die naar rook ruikt.
• Reinig uw tapijten, gordijnen en stoffering.
• Als u in uw auto rookt, maak deze dan ook schoon.
• Gebruik luchtverfrissers om van die bekende geur af te komen.
• Een prettige en schone omgeving maakt het voor u gemakkelijker om met ontwenning om te gaan. Maak daarom van je huis een rookvrije zone. Sta niet toe dat iemand tabak gebruikt in uw huis, auto of zelfs terwijl u naast u in een restaurant zit.

2. Vermijd afleiding door roken

De volgende stap om te stoppen met roken is het vermijden van de triggers, die mensen, plaatsen, dingen en situaties kunnen zijn die je verlangen om te roken teweeg te brengen.

Het vermijden van deze triggers zal je verlangen om te roken verminderen, maar het zal de hunkering niet volledig stoppen. Onthoud dat verlangens niet lang duren, en je kunt ze zeker voorbij laten gaan zonder een sigaret op te steken.

Om enkele van de meest voorkomende rooktriggers te omzeilen:

• Vermijd cafeïne, dit kan de hunkering naar een sigaret erg sterk maken. Probeer in plaats daarvan water te drinken.
• Vermijd vrienden die roken. Probeer in plaats daarvan tijd door te brengen met niet-rokers.
• Ga naar plaatsen waar roken niet is toegestaan.
• Zorg voor voldoende rust en slaap. Vermoeidheid kan leiden tot het verlangen om te roken.
• Als je gewoonlijk rookt na de maaltijd, probeer dan je tanden te poetsen, te wandelen, een vriend te sms'en of kauwgom te kauwen om het verlangen te stoppen.
• Als je normaal gesproken een sigarettenpauze neemt op je werk, speel dan een spelletje op je computer of mobiele telefoon.

3. Houd je handen en mond bezig

Na mogelijk jarenlang roken, verliezen sommige stoppers het comfort van een sigaret in hun handen of tussen hun tanden. Zoek dus manieren om je handen en mond bezig te houden.

Om je mond bezig te houden, kun je suikervrije kauwgom kauwen, suikervrije harde snoepjes eten of eten Anjer en zonnebloempitten, dropsticks, wortelen en stengels bleekselderij.

Om je handen actief te houden, in plaats van een sigaret te pakken, houd je een pen tussen je vingers, speel je met een rubberen of zipball, brei je, doe je een kruiswoordpuzzel, doe je een puzzel, speel je een online game of lees je een boek.

Als je buiten bent, draag dan een drankje in je hand waar normaal sigaretten in zitten, of drink uit een rietje om je mond bezig te houden.

4. Oefen diep ademhalen

Telkens wanneer je een sterk verlangen naar een sigaret voelt, haal diep adem en laat het langzaam gaan. Het zal je helpen ontspannen en kalmeren.

Diep ademhalen is zeer gunstig voor degenen die willen stoppen met roken. Afgezien van het stimuleren van de longcapaciteit, verlicht diep ademen ook het verlangen naar nicotine en verbetert het de sombere stemmingen die rokers ervaren wanneer ze stoppen.

Een studie uit 2004, gepubliceerd in Addictive Behaviors, meldt dat het beheersen van diepe ademhaling de ontwenningsverschijnselen van roken aanzienlijk verminderde, waaronder het verlangen naar sigaretten en negatief affect (gespannen, prikkelbaar), terwijl de basislijn van opwindingsniveaus gehandhaafd bleef (volledig wakker, in staat tot concentratie).

Om diep adem te halen:

• Ga op je rug liggen of ga rechtop in een stoel zitten.
• Leg je handen op je buik en ontspan.
• Adem diep in door je neus, zet je buik uit en vul dan je longen met lucht. Tel tot 5 terwijl je inademt.
• Houd je adem in en tel tot 3.
• Adem langzaam uit door je mond. Tel opnieuw langzaam tot 5.
• Blijf gedurende 10 minuten diep in- en uitademen.

5. Drink water

Een belangrijke sleutel tot het overwinnen van nicotineverslaving is om je dagelijkse hoeveelheid water binnen te krijgen. Je lichaam heeft water nodig om gifstoffen weg te spoelen, dus blijf regelmatig water drinken.

Door meer water te drinken, zult u meer urineren, waardoor de eliminatie van gifstoffen door het lichaam wordt versneld.

Ook helpt water bij الصداع Een van de meest voorkomende symptomen van nicotineontwenning. Het helpt ook om Hoest verlichting Door uw longen te vergemakkelijken om slijm te verwijderen.

En als u zich zorgen maakt over gewichtstoename door het stoppen met roken, zal het drinken van water u helpen uw verhoogde eetlust onder controle te houden zonder uw eetgewoonten te veel te veranderen.

Draag een waterfles bij je die je handen en mond bezig houdt.

De hoeveelheid water die u moet drinken, hangt af van uw gezondheid, klimatologische omstandigheden en mate van lichamelijke activiteit. De meeste mensen zouden echter dagelijks 8 tot 10 glazen water moeten drinken.

6. Probeer acupunctuur

Als je hulp nodig hebt bij het stoppen met roken, maak dan een afspraak met een acupuncturist.

Acupunctuur kan het verlangen naar sigaretten met groot succes onderdrukken. Het werkt door endorfines (natuurlijke pijnstillers) vrij te maken die het lichaam in staat stellen te ontspannen. Dit stopt op zijn beurt stress, vermindert hunkeren, vermindert prikkelbaarheid en slapeloosheid, verhoogt de ontspanning en helpt het lichaam te ontgiften.

Een follow-upstudie van vijf jaar en 8 maanden, gepubliceerd in Preventive Medicine in 2001, meldt dat adequate acupunctuur rokers kan stimuleren om het roken te verminderen of zelfs volledig te stoppen, en het effect kan minstens 5 jaar aanhouden.

Naast een verminderde wens om te roken, rapporteerden de proefpersonen dat sigaretten erger werden dan vóór de behandelingen.

7. Leer een nieuwe hobby

Overweeg om een ​​nieuwe en interessante hobby te zoeken om u te helpen stoppen met en de ontwenningsverschijnselen van nicotine te bestrijden.

Elke vorm van hobby, zoals schilderen, pottenbakken of creatief schrijven, kan stoppen met roken. Dit komt omdat nieuw ontdekte interesse je geest en lichaam kan betrekken bij het omgaan met onbedwingbare trek.

Een studie uit 2014 gepubliceerd in PLoS ONE Door "zichzelf uitbreidende" activiteiten te doen, zoals hobby's of puzzels, kan het verlangen naar nicotine worden verlicht. Dit kan het op zijn beurt gemakkelijker maken om te stoppen.

Als het om hobby's gaat, kies dan een activiteit waarin je geïnteresseerd bent of iets dat je altijd al hebt willen doen.

8. Doe wat meditatie

Meditatie is een van de beste manieren om met enkele van de psychologische aspecten van nicotineontwenning om te gaan.

Meditatie helpt een negatieve stemming te bestrijden en zorgt voor rust. Het ontspant en kalmeert lichaam en geest, wat op zijn beurt je stressniveau verlaagt.

Door de oorzaak van stress en angst aan te pakken, verdwijnen de symptomen vanzelf naarmate uw stressniveau afneemt. Meditatie helpt je ook om ontwenningsverschijnselen te overwinnen, evenals ademhalings- en hartaandoeningen veroorzaakt door roken.

Een studie uit 2013, gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences, toonde aan dat rokers die trainden in een vorm van mindfulness-meditatie die bekend staat als integratieve mind-body training (IBMT), hun roken met 60 procent verminderden. De proefpersonen in de controlegroep die het ontspanningsregime kregen, vertoonden echter geen vermindering.

Begin in eerste instantie met bemiddelen voor een paar minuten en verleng de tijd geleidelijk tot ten minste 10 minuten per dag.

9. Begin regelmatig te sporten

Door gezond te bewegen, zoals hardlopen of fietsen, verbetert u niet alleen uw gezondheid, maar kunt u ook gemakkelijker stoppen met roken.

Lichaamsbeweging maakt een reeks endorfines vrij, die vaak helpen bij het verminderen van ontwenningshoofdpijn. Oefening kan ook het zelfherstelproces van uw lichaam versnellen.

De calorieën die u verbrandt, voorkomen gewichtstoename terwijl u stopt met roken.

In een studie uit 2009, gepubliceerd in Psychopharmacology, gebruikten onderzoekers voor het eerst functionele magnetische resonantie beeldvorming (fMRI) om te laten zien hoe lichaamsbeweging de hersenactiviteit bij rokers verandert en ontdekten dat het kan helpen het verlangen naar nicotine te verminderen.

Het ondersteunt ook eerdere onderzoeken die aantoonden dat slechts één korte uitbarsting van matige lichaamsbeweging de behoefte aan nicotine aanzienlijk kan verminderen.

Een wandeling van 10 minuten in een open ruimte wanneer je een sterk verlangen naar een trekje hebt, kan het verschil maken in je poging om te stoppen met roken.

10. Eet fruit en groenten

Probeer niet op dieet te gaan terwijl u stopt met roken. Je lichaam heeft alle voedingsstoffen nodig om nicotineontwenning tegen te gaan en snel te herstellen.

Houd uw dieet eenvoudig en gezond als u stopt met roken. Eet meer fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Dit is goed voor je hele lichaam.

Als uw eetlust toeneemt nadat u bent gestopt met roken, zoek dan een gezond tussendoortje dat u lekker vindt, zoals wortelen of bleekselderij. Draag deze snacks altijd bij je, zodat je iets in je mond kunt stoppen als de trek toeslaat.

Je kunt ook overstappen op het drinken van een kopje Kruidenthee Wanneer je normaal gesproken een sigaret hebt. Langzaam nippen aan een kopje warme thee zorgt voor dezelfde stressverlichting als nicotine.

Extra tips

• Poets je tanden vaak. Het schone gevoel in je mond kan helpen om het verlangen naar sigaretten te elimineren.
• Steek in plaats van een sigaret op, wat wierook aan om de hunkering te stoppen.
  Blijf kalm door een warme douche te nemen, te mediteren, een boek te lezen of naar ontspannende muziek te luisteren.
• Wees positief over je taak en laat negatieve gedachten je geest niet blokkeren.
• Zoek hulp en medewerking van je vrienden en familieleden om je te helpen de verslaving te doorbreken.
• Last but not least, zoek professionele hulp om moeilijke gebieden te overwinnen.