Bananen voor diabetes - is het nuttig of schadelijk?

de banaan Het zijn gebogen en langwerpige vruchten en het vruchtvlees van deze vrucht is rijk aan zetmeel. De vrucht staat bekend om zijn vezels en is een prachtige vrucht die elk gerecht zal versterken.

Deze banaan wordt beschouwd als de krachtigste vrucht. Bananen bevatten ongeveer 30 gram koolhydraten en de meeste van deze koolhydraten zijn suikers. Daarom, hoe meer bananen, hoe meer suikers erin. wanneer je last hebt van suikerziekte Het is belangrijk om de bloedsuikerspiegel zeer stabiel te houden. Wanneer er een goede glykemische controle is, kan de ontwikkeling van belangrijke medische complicaties van diabetes worden voorkomen of vertraagd. Om deze reden is het essentieel om voedingsmiddelen te verminderen en te vermijden die grote suikerpieken kunnen veroorzaken.

Wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt bij mensen die geen diabetes hebben, maakt het lichaam insuline aan, en dit zal het lichaam helpen suiker uit het bloed te verwijderen en op te slaan in de cellen. Dit proces werkt echter niet voor mensen met diabetes.

Zijn bananen veilig voor diabetici?

وde banaan Een voedingsmiddel met een gemiddelde glycemische index. Net als andere zoete voedingsmiddelen veroorzaakt het geen pieken in de bloedsuikerspiegel. Daarom is de truc om bananen te consumeren met voedingsmiddelen met een lage glycemische index of voedingsmiddelen met zeer weinig of geen koolhydraten. Deze voedingsmiddelen zijn noten, niet-zetmeelrijke groenten, bonen, eieren, vis en vlees.

U kunt bijvoorbeeld een bananensalade mengen met appel, kers en grapefruit, omdat deze een lage glycemische index heeft. Bij elke maaltijd kunt u ook vetten en eiwitten opnemen, omdat deze goed zijn in het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel.

Portiegroottes moeten ook worden geserveerd. Het is het beste om portiegroottes te selecteren, ook al hebben ze een lage glycemische index. Ook kunt u twee uur na het eten van het fruit uw bloedsuikerspiegel testen. Dit zal u helpen erachter te komen welke portiegrootte voor u geschikt is.

Uit een onderzoek bleek dat regelmatige consumptie of 250 gram bananen per dag onschadelijk is voor diabetespatiënten. Het is belangrijk voor hen om fruit te hebben met een laag fructosegehalte en bananen zijn daar een van.

Wat zijn de voordelen van bananen voor diabetes?

Mag een diabetespatiënt bananen eten? In veel opzichten kunnen bananen goed zijn in het beheersen van diabetes. Hier zijn enkele voordelen van bananen voor diabetes.

1. Vezel

Een van de redenen waarom bananen gunstig kunnen zijn voor uw diabetes, is het feit dat ze vezels bevatten. Een Amerikaanse studie stelde dat je het proces kunt vertragen verteren En absorbeer koolhydraten door vezels te eten, waardoor uw diabetesgevallen verbeteren.

Een andere studie benadrukte het belang van voedingsvezels voor diabetespatiënten. Volgens de studie verandert het consumeren van voedingsvezels de afscheiding van bepaalde maaghormonen en verbetert het de insulinegevoeligheid.

Ook is gevonden dat diëten met een lage glycemische index goed zijn voor type XNUMX diabetici.

2. Vitamine B6

de banaan Het is ook rijk aan vitamine B6, wat gunstig is. Diabetische neuropathie is in verband gebracht met vitamine B6-tekort. Het is een aan het zenuwstelsel gerelateerde aandoening die optreedt als gevolg van hoge bloedsuikerspiegels.

Volgens een onderzoek zouden mensen met diabetes vitamine B6 moeten slikken omdat de ziekte vitaminetekorten kan veroorzaken. Een Mexicaanse studie meldde dat vitamine B6-tekort de ontwikkeling van diabetes negatief kan beïnvloeden. Vitamine B6 kan ook helpen bij het voorkomen van diabetes bij depressie.

3. Resistent zetmeel

Bananen bevatten goede hoeveelheden resistent zetmeel. Dit geldt met name voor groene. Resistent zetmeel is het zetmeel dat in de dikke darm terechtkomt omdat het in de dunne darm niet kan worden afgebroken. Volgens een onderzoek kan resistent zetmeel mensen met diabetes type 2 helpen door hun glykemische status te verbeteren. Dus, terwijl diabetes type 2 is verbeterd bananen.

Een andere studie toonde aan dat resistent zetmeel de insulinegevoeligheid helpt verbeteren. Het beheert bloedsuikerpieken als gevolg van maaltijdconsumptie en is vooral gunstig voor mensen met diabetes.

Volgens een andere studie kan resistent zetmeel chronische ziekten zoals diabetes behandelen. Hogere niveaus van resistent zetmeel worden gevonden in onrijpe bananen, daarom zal het opnemen van onrijpe bananen in het dieet maximale voordelen hebben.

Een andere studie meldt dat voedingsmiddelen met een lage glycemische index veel resistent zetmeel en vezels bevatten, die beide gunstig zijn. voor diabetes. Het consumeren van bananen en ander heel fruit is gunstig voor het verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetes type 7. Het consumeren van heel fruit vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes met 21%. Maar in het geval van vruchtensappen kan consumptie het risico met XNUMX% verhogen.

Manieren om bananen in je dieet op te nemen

Je kunt er altijd voor kiezen om rijpe of onrijpe bananen te consumeren, maar het is het beste om geen overrijpe bananen te kiezen. Gele of rijpe bananen bevatten minder zetmeel dan groene bananen en bevatten ook meer suiker, en dit zetmeel wordt snel opgenomen. Dit betekent dat rijpe bananen ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel sneller stijgt dan onrijpe bananen.

Je kunt een voedzaam ontbijt krijgen door gesneden bananen toe te voegen aan een kom met noten en bloem haver.
Zoek naar portiegrootte omdat het ertoe doet. Je kunt ook kleinere bananen consumeren. Op deze manier kunt u de hoeveelheid suiker die u eet in één keer verminderen.

Consumeer met andere voedingsmiddelen. Je kunt het mengen met volle melk of noten, maar dit vertraagt ​​de vertering en opname van suiker.
Je kunt er een paar meerdere keren per dag hebben. U kunt de glycemische belasting spreiden en de bloedsuikerspiegel stabiliseren.
Kaneel helpt bij het reguleren van de insulinerespons en is rijk aan antioxidanten. Het zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Dus als je een toetje wilt eten, kun je wat kaneel op plakjes banaan strooien.
Als je bananen eet met een suikerachtig toetje, probeer dit dan te compenseren door tijdens het avondeten minder koolhydraten te eten. Je kunt ook bananenijs proberen. Je hebt 4 rijpe bananen nodig. Snijd het in stukjes.

Je hebt ook 3-4 eetlepels melk, 2 eetlepels kant-en-klare chocoladesaus en 2 eetlepels geroosterde amandelen nodig. Leg de stukjes gewoon op het vlakke oppervlak van de bak en dek ze goed af. Het dienblad bevroor voor een uur. Voeg melk en bevroren bananen toe aan een keukenmachine en verwerk tot je een romig mengsel krijgt. Schepjes worden in borden geplaatst en gegarneerd met saus en amandelen.

Risico's en overwegingen

te beheersen suikerziekte Als je een koolhydraatarm dieet volgt, kun je bananen het beste helemaal vermijden. Anders is het altijd een gezonde aanvulling op uw diabetesdieet. Het is echter het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u van plan bent uw dieet te veranderen.

Bananen zijn onschadelijk voor mensen met diabetes en kunnen een aanvulling zijn op uw behandeling. Neem deze vrucht daarom op in uw dieet en leef gezond. Bovendien is het beter om hele bananen te eten dan bananen in smoothies te consumeren.

vragen en antwoorden

1. Hoeveel bananen moet een diabetespatiënt per dag eten?

De hoeveelheid consumptie hangt af van het individu, hun activiteitenniveau en hoe het fruit de bloedsuikerspiegel beïnvloedt.

Er is geen vast aantal bananen om te eten, maar veel mensen genieten van minstens één banaan per dag.

2. Helpt het eten van kleine bananen bij diabetes?

Ja echt. Iemand die kleinere bananen kiest, zal minder koolhydraten eten. Een banaan die tussen de 6 en 7 cm lang is, bevat bijvoorbeeld niet alleen 23 gram koolhydraten per portie, maar een hele grote banaan bevat ook 35 gram koolhydraten.

Bananen zijn een zeer veilig en gezond voedsel waar mensen met diabetes van kunnen genieten zolang de inname op een matig niveau is. Een persoon met diabetes wordt aangemoedigd om verse voedselopties zoals deze groenten en fruit in hun dieet op te nemen. Bovendien voorziet het eten van bananen een persoon van voeding en bevat het weinig calorieën. Afhankelijk van de hoeveelheid suiker in bananensuiker en je bloedsuikerspiegel zal deze stijgen en dalen. Controleer daarom uw bloedsuikerspiegel aan de hand van de bananen die u eet en overleg met uw diëtist of arts over de hoeveelheid consumptie.