iPhone-apps die u helpen uw gezondheid en welzijn te verbeteren, zodat u langer en actiever kunt leven.

Door de snelle ontwikkeling van technologie zijn smartphones essentiële hulpmiddelen geworden om de kwaliteit van leven te verbeteren en de gezondheid te bevorderen. Voor iPhone-gebruikers zijn er diverse apps die u kunnen helpen uw fysieke en mentale welzijn te verbeteren, wat kan bijdragen aan een langer en actiever leven. In dit artikel bespreken we de beste apps die u effectief kunnen helpen uw levensstijl te verbeteren, van het bijhouden van uw conditie tot het verbeteren van uw mentale gezondheid.

Groucho Marx had gelijk toen hij zei dat hij voor altijd wilde leven of sterven tijdens de poging. Er zijn veel dingen die we moeten doen om niet alleen ons leven te verlengen, maar ook om onze gezondheid te behouden.

Het goede nieuws is dat er hulp beschikbaar is. Ik gebruik een aantal iPhone-apps om te proberen eeuwig te leven door meer te bewegen, sporten een vast onderdeel van mijn routine te maken, gezonder te eten en goed voor mijn geestelijke gezondheid te zorgen. Dit zijn mijn favoriete apps.

Ontwaken uit

Een sedentaire levensstijl gaat gepaard met een groot aantal Gezondheidsrisico's. Er is bewijs Inactiviteit wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas, hartziekten, diabetes, depressie en angst en zelfs bepaalde vormen van kanker. Wat nog erger is, is dat zelfs als u buiten de sedentaire uren fysiek actief bent, langdurig zitten uw werk kan verergeren. Het heeft een negatief effect op uw gezondheid.

Ik breng het grootste deel van de dag zittend achter een bureau door. Het is heel gemakkelijk om daar urenlang te zitten zonder te bewegen, wat mijn levensverwachting aanzienlijk verkort. Daarom gebruik ik Wakeout-app.

De Wakeout-app staat boordevol korte oefeningen die u achter uw bureau, thuis of op kantoor, of zelfs zittend in uw stoel kunt doen. De app houdt uw oefeningen bij en geeft u inzicht in hoe sedentair u bent. U kunt het moeilijkheidsniveau aanpassen aan uw conditie en u kunt zelfs een streefaantal activiteiten per uur instellen, zodat u zeker weet dat u niet alles in één keer doet.

Ik gebruik het met een pomodoro-timer. Ik doe 25 minuten focuswerk en daarna een serie oefeningen van 3 minuten. Daarna kan ik gemakkelijk 30 minuten of meer bewegen gedurende de dag, zonder dat ik het doorheb.

Appeltraining

Minder inactief zijn is een goede manier om uw leven te verlengen, maar het is niet voldoende. WHO beveelt aan Door minimaal 150 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging te doen, Wat aanzienlijke gezondheidsvoordelen kan opleveren. Het is echter niet altijd eenvoudig om te weten wat als gemiddelde ernst wordt beschouwd.

Daarom gebruik ik de Workout-app op mijn Apple Watch als hulpmiddel. Hoewel het geen iPhone-app is, synchroniseert het wel met de Gezondheid-app op mijn iPhone, zodat ik mijn trainingen kan bijhouden. Het voordeel van de Apple Watch is dat deze je hartslag meet, zodat je weet hoe hard je traint.

Onder matige intensiteit verstaan ​​we een hartslag tussen 50% en 70% van uw maximale hartslag. Je maximale hartslag bereken je door je leeftijd af te trekken van 220. De helft van deze waarde is de minimale hartslag die je nodig hebt bij het sporten met een matige intensiteit. Je hebt geen Apple Watch nodig om dit bij te houden; Elke fitnesstracker die je hartslag kan meten, is geschikt.

geschikt

Lichaamsgewichtoefeningen zijn een eenvoudige manier om te trainen, zonder dat u extra apparatuur nodig hebt. U kunt thuis op elk gewenst moment squats en push-ups doen. Naarmate we ouder worden, nemen onze spierkracht en botdichtheid echter af. Dit brengt ernstige risico's met zich mee, omdat het betekent dat we meer kans hebben om te vallen en botten te breken, en een heupfractuur kan het risico op overlijden in het daaropvolgende jaar vergroten door Tot 20% bij oudere vrouwen leeftijd en tot 33% bij oudere mannen.

Lichaamsgewichtoefeningen alleen zijn echter niet voldoende om de afname van spiermassa en botdichtheid te compenseren. Krachttraining met behulp van weerstandsbanden of gewichten is essentieel voor het versterken van de spieren en het verminderen van het risico op vallen en botbreuken.

Hiervoor gebruik ik de applicatie geschikt, die trainingssessies creëert op basis van de fitnessapparatuur die u thuis tot uw beschikking hebt. Met behulp van een aantal halters, weerstandsbanden en een optrekstang train ik met Fitbod de hele week mijn hele lichaam, waardoor ik sterker word en meer uithoudingsvermogen krijg.

De app past zich aan uw kracht en conditie aan, zodat de oefeningen niet te moeilijk of te gemakkelijk zijn. Bovendien kunt u zelf het tijdstip en de duur van de training kiezen. Zodra je een routine hebt ontwikkeld, zul je snel resultaat zien.

schuin

schuin Het is een app die duidelijk tot doel heeft om uw ‘gezonde levensduur’ te verlengen. Deze term verschilt enigszins van ‘levensduur’, omdat je lang in slechte gezondheid kunt leven met een zeer lage levenskwaliteit. Als u uw gezondheid verlengt, betekent dit dat u langer fit en gezond blijft.

De app biedt veel handige functies. Het houdt uw slaap bij. Een goede nachtrust is essentieel voor een lang leven en een goede gezondheid. U kunt het ook gebruiken om uw voedselinname bij te houden, zodat u zeker weet dat u de juiste balans eet en niet te veel eet.

De app kan ook uw stressniveau, herstel en hartslag bijhouden, waardoor u nuttige feedback krijgt over uw resultaten en welke verbeteringen u kunt doorvoeren. Er zijn veel apps die een aantal van deze dingen kunnen, maar Bevel combineert ze allemaal in één app, waardoor het makkelijker wordt om een ​​breed scala aan gezondheidsgegevens bij te houden.

Yuka

De afgelopen jaren is er veel aandacht geweest voor ultrabewerkte voedingsmiddelen in de media, vanwege de grote gezondheidsrisico's die ze met zich meebrengen. Het is beangstigend om te ontdekken dat voedingsmiddelen die wij als gezond beschouwen, zoals brood uit de winkel, conserveringsmiddelen en andere toevoegingen kunnen bevatten die schadelijk kunnen zijn voor onze gezondheid. De uitdaging is om te weten welke voedingsmiddelen extreem bewerkt zijn en geen schadelijke toevoegingen bevatten.

Hier komt de Yuka-app om de hoek kijken. Met de app kunt u de barcode van elk voedingsproduct scannen met de camera van uw smartphone. Zodra u een voedingsmiddel aan de database toevoegt, ziet u een lijst met positieve en negatieve ingrediënten en een totaalscore van 100, die aangeeft of het voedingsmiddel als gezond wordt beschouwd of niet.

Als er schadelijke toevoegingen zijn die ingrediënten bevatten, kunt u op het ingrediënt klikken om informatie te bekijken over welke toevoegingen het zijn, wat ze doen en hoe ze uw gezondheid beïnvloeden. Het kan in het begin eng zijn om de app te gebruiken. Je zult er namelijk achter komen dat voedingsmiddelen waarvan je dacht dat ze gezond waren, vol zitten met schadelijke ingrediënten.

Het goede nieuws is dat er veel voedingsmiddelen verkrijgbaar zijn die deze toevoegingen niet bevatten. Bovendien biedt de app alternatieve opties voor alle voedingsmiddelen die u scant, zodat u gezondere keuzes kunt maken. U kunt de app ook gebruiken om cosmetica en verzorgingsproducten te scannen, waarvan er veel schadelijke ingrediënten bevatten.

Headspace

Het is zo gemakkelijk om je alleen maar te richten op je fysieke gezondheid en je mentale gezondheid te vergeten. Problemen zoals stress en angst kunnen echter niet alleen een grote impact hebben op onze levenskwaliteit, maar ook op onze levensduur. Stress bijvoorbeeld Een belangrijke factor in het verouderingsproces.

Mindfulness is geen remedie tegen psychische problemen en het voorkomt niet dat je stress ervaart, maar het kan wel helpen. Niet alleen is aangetoond dat mindfulness helpt om stress te verlichten, maar sommige onderzoeken hebben ook een verband gevonden tussen Mindfulness en cellevensduur.

Er zijn veel mindfulness-apps beschikbaar. Je hebt geen app nodig om mindfulness te beoefenen, maar ze kunnen je zeker helpen. Ik gebruik de app Headspace, die algemene begeleide mindfulness-meditatiesessies aanbiedt, maar ook sessies die gericht zijn op specifieke onderwerpen, zoals slaap of het kalmeren van angst.

Watermaker

Ons lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Volwassen vrouwen bestaan ​​voor ongeveer 50% uit water, en volwassen mannen voor ongeveer 60%. De hoeveelheid water in ons lichaam neemt af naarmate we ouder worden. Kinderen bestaan ​​voor ongeveer 75% uit water, terwijl het percentage bij oudere volwassenen daalt tot minder dan 50%. Daarom moeten we, naarmate we ouder worden, steeds meer water drinken om ons lichaam gehydrateerd te houden.

Het is niet makkelijk om bij te houden hoeveel water je gedurende de dag hebt gedronken. Als je zoveel water drinkt, vergeet je misschien wel of je iets hebt gedronken. Gelukkig zijn er veel apps beschikbaar waarmee u kunt bijhouden hoeveel water u drinkt.

Ik kan mijn waterinname bijhouden met de Bevel-app, maar soms heb je gewoon een app nodig die één ding eenvoudig en effectief doet. Waterminder is de beste optie die ik heb gevonden, vooral vanwege de eenvoudige tool. De iPhone-widget geeft het menselijk lichaam weer. Het lichaam vult zich met water terwijl ik de hoeveelheid water registreer die ik gedurende de dag drink. Met één blik kan ik zien hoeveel water ik heb bereikt en of ik meer moet gaan drinken om het tekort aan te vullen.

De app kan worden gesynchroniseerd met de Apple Gezondheid-app, die de informatie deelt met andere apps die u toegang geeft. Dit betekent dat als ik mijn waterinname registreer in Waterminder, deze informatie automatisch wordt toegevoegd aan de Bevel-app. Zo kan ik mijn hydratatieniveau bekijken, samen met mijn andere statistieken.

stroken

Het is heel goed om goedbedoelde plannen te hebben over hoe u actie gaat ondernemen om uw gezondheid te verbeteren. Het probleem is dat het vasthouden aan deze plannen makkelijker gezegd is dan gedaan. Je begint misschien met de beste bedoelingen, maar al snel gaat het mis en voor je het weet, val je weer terug in je oude gewoontes.

Ik had een manier nodig om mezelf te motiveren om alles te blijven doen wat mij zou helpen om langer te leven. Ook hier zijn er veel apps die kunnen helpen. Ik heb verschillende apps voor het bijhouden van gewoontes geprobeerd, waaronder Habitica, waardoor taken leuk worden en je beloond wordt als je ze voltooit.

Uiteindelijk ben ik overgestapt op een eenvoudigere app. stroken Het is een app die speciaal is ontworpen om u te helpen bij het bijhouden van een reeks activiteiten die u regelmatig wilt uitvoeren. Als je Duolingo dagelijks wilt uitproberen, elke dag 30 minuten wilt sporten of dagelijks een boek wilt lezen, kun je deze activiteiten met de app vastleggen.

Het mooie is dat de app veel van deze activiteiten voor u in de gaten houdt. Als u er bijvoorbeeld voor wilt zorgen dat u uw Apple Watch-ringen dagelijks sluit, kunt u de app koppelen aan de Apple Gezondheid-app. De taak wordt dan automatisch als voltooid gemarkeerd zodra alle drie de ringen zijn gesloten.

Het idee is dat als je eenmaal een reeks successen hebt behaald, je gemotiveerder bent om door te gaan. Je weet dan dat als je één dag mist, je reeks voorbij is en je opnieuw moet beginnen. Voor mij werkt dit perfect. Ik word er nog enthousiaster van als ik mezelf een beloning beloof als ik een hele maand lang een reeks prestaties volhoud. Als ik bijvoorbeeld een stuk technologie wil kopen, beloof ik dat ik het zal kopen, op voorwaarde dat ik mijn ketting tot het einde van de maand aanhoud.

Het is een systeem dat volledig op vertrouwen is gebaseerd. Je kunt een taak handmatig afvinken, ook als je deze niet afmaakt. Maar zolang je eerlijk bent tegen jezelf, kan het een nuttig hulpmiddel zijn om jezelf te motiveren.

Niemand van ons zal eeuwig leven, maar ik wil zo lang mogelijk leven en in de best mogelijke gezondheid. Er zijn veel manieren waarop ik de kans hierop kan vergroten, bijvoorbeeld door op mijn voeding te letten en ervoor te zorgen dat ik voldoende beweeg. Hoewel technologie een aanzienlijke negatieve impact kan hebben op onze sedentaire levensstijl en geestelijke gezondheid, kan het ook nuttig zijn als het op de juiste manier wordt gebruikt.

Helaas kunnen we niet garanderen dat je door dit soort apps langer leeft, maar ze kunnen wel je kansen op een langer en gezonder leven vergroten. Het geheim is om te ontdekken wat voor jou werkt en daaraan vast te houden.

iPhone-apps kunnen een krachtig hulpmiddel zijn om uw levenskwaliteit te verbeteren en u te helpen gezonder en actiever te leven. Van het bijhouden van uw lichaamsbeweging tot het verbeteren van uw mentale gezondheid: deze apps bieden innovatieve oplossingen om uw gezondheidsdoelen te bereiken. Probeer deze apps en deel uw ervaringen in de reacties. Welke apps gebruik jij om je gezondheid te verbeteren?