Wat veroorzaakt zwakte in de benen en hoe ze te versterken?

Je benen moeten de hele belasting van je lichaam dragen, en het is onvermijdelijk dat je van tijd tot tijd zonder energie komt te zitten.

Hoewel het normaal is om zwakte in de benen te ervaren na een fysieke taak, heb je de neiging om het snel te overwinnen na voldoende rust.

Zwakte is in feite een gevoel van verminderde kracht of energie, dat ofwel het gevolg kan zijn van een fysiologische oorzaak, zoals een verlies van spierspanning, ofwel van puur psychologische aard kan zijn.

Asthenie is een brede medische term die wordt gebruikt om zowel echte als vermeende zwakte te definiëren.

Overbelaste kuitspieren kunnen tot een zekere mate van pijn leiden, waardoor de kracht uit uw benen verder wordt afgevoerd.

Als zwakte in uw benen gepaard gaat met pijn, kunt u mogelijk de spierfunctie behouden, maar uw benen zullen bij de minste inspanning pijn doen en snel vermoeid raken.

Het is waar dat overbelaste spieren gepaard kunnen gaan met pijn, maar deze pijn verhindert waarschijnlijk verdere activiteit in plaats van de zwakte die ermee gepaard gaat.

Het krachtverlies in uw benen betekent in feite dat u harder dan normaal moet werken om ze te bewegen. Dit type spierzwakte kan in ernst variëren en kan een of beide benen aantasten.

Verminderde motorische functie wordt neuropathie genoemd als deze beperkt is tot één ledemaat en parasympathisch als de zwakte zich uitstrekt tot beide benen.

Iedereen heeft wel eens last van zwakte in de benen, maar sommige mensen hebben het veel erger dan anderen.

Tekenen en symptomen

Zwakte van de benen kan gepaard gaan met de volgende symptomen:

• Vermoeidheid met inspannende of langdurige activiteit
• Gevoelloosheid of pijn in de spieren van het onderbeen en de voet
• spierkrampen
• Tintelend of branderig gevoel
• Zwelling door vermoeide spieren
• onder rug pijn
• pijn in het lichaam
• Trillingen in de benen
• Verlies van spiercoördinatie en evenwicht resulterend in veelvuldig vallen of struikelen
• Oorzaken van zwakke benen
• Zwakte van de benen kan verschillende oorzaken hebben.

1. Algemene oorzaken

A. zware lichamelijke activiteit

Beenzwakte is vaak het gevolg van overmatige fysieke belasting die de kuitspieren erg vermoeid en pijnlijk kan maken.

Dit is meestal het geval wanneer u uw benen verder duwt dan de gebruikelijke mate van lichaamsbeweging waaraan ze gewend zijn, of wanneer u gedurende een langere tijd betrokken bent geweest bij een fysieke taak.

B. slecht slaapschema

Regelmatig voldoende slapen is essentieel voor het behoud van lichaamsfuncties. Je spieren zijn constant actief tijdens je wakkere uren en ze verdienen wat rust aan het einde van een dag hard werken.

Slaap helpt het lichaam te herstellen en op te frissen voor de volgende dag. Als je jezelf altijd een goede nachtrust ontneemt, zal de stress op je spieren in de loop van de tijd toenemen, waardoor ze volledig uitgeput raken.

Houd er rekening mee dat een gebrek aan slaap waarschijnlijk een meer algemeen effect heeft op elke waargenomen zwakte in plaats van specifiek voor de benen.

C. vermoeidheid:

Zwakke benen kunnen ook een uiting zijn van vermoeidheid of algehele vermoeidheid, die het gevolg kan zijn van een aantal factoren.

De drukke, stressvolle en stressvolle levensstijl die nu de norm is, kan veel schade aanrichten aan je lichaam, omdat ze geen ruimte laten voor voldoende rust en herstel.

Omgekeerd, als u een grotendeels zittend leven leidt met minimale fysieke activiteit, is het onvermijdelijk dat uw lichaam gemakkelijker uitgeput raakt.

Vermoeidheid kan ook voortkomen uit onderliggende mentale gezondheidsproblemen zoals angst, stress of verveling, maar de resulterende vermoeidheid heeft de neiging om weg te gaan als je eenmaal omgaat met wat je dwarszit.

dr.. ondervoeding

Zwakte in de benen kan ook de manier zijn waarop het lichaam u vertelt dat u een tekort heeft aan bepaalde essentiële voedingsstoffen.

Zwakke benen als gevolg van slechte voeding worden over het algemeen gezien bij mensen die niet genoeg vitamine D, calcium en magnesium binnenkrijgen, die het lichaam allemaal nodig heeft om sterke, gezonde botten en spieren op te bouwen en te behouden.

Algemene zwakte in de beenspieren kan ook het gevolg zijn van lage niveaus van bepaalde natuurlijk voorkomende elektrolyten in het lichaam, namelijk kalium en natrium.

Een laag ijzergehalte kan ook verantwoordelijk zijn voor spierpijn en spierzwakte.

e. Schok

Mensen hebben de neiging om wat kracht in hun benen te verliezen na een ernstig lichamelijk letsel zoals een verstuiking of breuk, die na verloop van tijd kan verdwijnen.

Als het fysieke trauma echter diepgeworteld is, kunt u nooit hetzelfde niveau van functionaliteit in uw benen terugkrijgen als vóór het letsel.

En de. artritis

Artritis omvat een groep aandoeningen van het bewegingsapparaat die leidt tot de progressieve verslechtering van spieren, ligamenten, pezen, botten en/of gewrichten. Artritis verwijst specifiek naar ontsteking veroorzaakt door vernauwing van de gewrichtsruimte.

Het is echter waar dat er verschillende soorten zijn die variabele effecten op andere orgaansystemen kunnen hebben.

Effecten die verband houden met ligamenteuze insertie bij bijvoorbeeld reumatoïde artritis, zijn gewoonlijk gerelateerd aan veranderingen in het mechanische voordeel van het ligament, aangezien het bot in de loop van de tijd wordt geresorbeerd.

Zwakte en pijn in de benen behoren tot de meest voorkomende klachten die worden gemeld door patiënten met artritis.

G. veroudering

Niemand is gevrijwaard van de geleidelijke afbraak van spiermassa en het daaruit voortvloeiende verlies van spierkracht met toenemende leeftijd.

Zelfs de gezondste volwassenen zullen een verminderde spierfunctie ervaren naarmate ze ouder worden, waarna ze hulp nodig hebben bij dagelijkse taken zoals wandelen, zoals gezien bij de meerderheid van de oudere bevolking.

Dit type spierverslechtering heeft de neiging de lichaamsbalans van oudere personen te verstoren, waardoor ze vatbaar kunnen zijn voor vallen en niet-wervelfracturen.

Andere factoren die kunnen bijdragen aan vallen zijn gezichtsvermogen, voeding en medicijnen.

K. herstel na een operatie

Als u niet voldoende rust en nazorg krijgt na een beenoperatie, kunt u zwakte in het aangedane been ervaren.

J. slechte bloedcirculatie

Een lage of onvoldoende bloedtoevoer naar uw onderste ledematen kan ervoor zorgen dat uw benen volledig zwak aanvoelen.

Wanneer de spieren in uw benen geen constante toevoer van essentiële voedingsstoffen en zuurstof krijgen die het bloed vergezellen, raken ze snel vermoeid.

U kunt ook gevoelloosheid en krampen in de benen ervaren wanneer de bloedsomloop in de onderste helft van het lichaam in gevaar komt.

2. Neuromusculaire oorzaken

A. Functionele ledemaatzwakte

Dit is gewoon een zwakke stoornis die niet geassocieerd is met een duidelijk erkende neurologische aandoening. (1)

B. Multiple sclerose

• MS is een chronische auto-immuunziekte die verwoestende gevolgen kan hebben voor het functioneren van uw lichaam.
• MS valt het centrale zenuwstelsel aan en belemmert de informatiestroom tussen de hersenen en het lichaam.
• Deze ziekte kan uw vermogen om uw ledematen te bewegen ernstig aantasten als gevolg van verhoogde spieruitputting. Algemene vermoeidheid is een van de kenmerkende symptomen
• Voor MS, dat de spierzwakte verhoogt.

C. Charcot Marie - Tandziekte

Deze degeneratieve ziekte verwijst naar een hele groep erfelijke motorische en sensorische aandoeningen die het perifere zenuwstelsel beschadigen.

Het is bekend dat de Charcot-Marie-tooth-stoornis uw ledematen aanzienlijk zwak maakt vanwege het geleidelijke verlies van spiermassa en sensorische functie.

dr.. Guillain-Barré-syndroom

GBS is een acute neurologische aandoening die zeer ernstige gevolgen kan hebben voor het functioneren van het perifere zenuwstelsel.

Deze zeldzame medische aandoening veroorzaakt een abnormale reactie van het immuunsysteem, omdat het lichaam zich per ongeluk richt op gezonde zenuwen die zich buiten de hersenen en het ruggenmerg bevinden.

GBS in de vroege stadia kan leiden tot een zekere mate van spierzwakte, tintelingen en pijn in de ledematen (voeten en handen), die snel kunnen evolueren tot invaliditeit van uw hele lichaam. Kinderen hebben de neiging om het meest getroffen te worden en kunnen moeite hebben met lopen. (4)

e. distale spieratrofie

Deze aandoening omvat veel erfelijke myopathieën of spieraandoeningen die worden gekenmerkt door progressieve verspilling en zwakte van de distale spieren die zich verder van het centrum van het lichaam bevinden.

Het verlies van spierfunctie veroorzaakt door distale spierdystrofie begint meestal in de onderbenen en armen voordat het zich naar andere delen van het lichaam verspreidt.

En de. myasthenia gravis

Myasthenia gravis is Latijn voor 'ernstige spierzwakte'. In de medische wereld verwijst deze term naar een langdurige neuromusculaire ziekte waarbij het immuunsysteem gezonde lichaamsweefsels aanvalt en daardoor neuromusculaire verbindingen vernietigt.

Verstoring van de communicatie tussen zenuwen en spieren kan leiden tot periodieke episodes van skeletspierzwakte, die verergerd wordt door overmatige fysieke activiteit en verdwijnt tijdens voldoende rust.

Myasthenia gravis kan een aanzienlijke invloed hebben op uw vermogen om uw ledematen te bewegen, maar het kan worden behandeld met een passende behandeling. (6)

G. ziekte van Parkinson

PD is een progressieve vorm van een neurodegeneratieve aandoening die voornamelijk uw bewegingssysteem aantast.

Deze chronische aandoening wordt veroorzaakt door de geleidelijke verslechtering van dopamine-producerende neuronen die zich in een specifiek deel van de hersenen bevinden, de substantia nigra.

Dit type neuronale schade kan leiden tot tremoren, verlies van lichaamsbalans, stijfheid en verminderde beweging van de ledematen.

Volgens een beoordeling uit 2010 kunnen patiënten met de ziekte van Parkinson zwakte in hun spieren ervaren als gevolg van hun neurologische aandoening.

3. Spinale aandoeningen die beenzwakte veroorzaken

A. Schijfslip / hernia

Deze aandoening omvat de verplaatsing van een dempingsschijf die zich tussen de wervelkolomwervels bevindt. Deze schijven absorberen elke vorm van schokken om het risico op letsel aan de wervelkolom te verminderen.

B. lumbale spinale stenose

Lumbale spinale stenose treedt op wanneer de onderste spinale passage die zenuwen naar uw benen draagt, versmald of vernauwd is.

Dit type abnormale vernauwing legt verhoogde druk op de spinale zenuwen die zich uitstrekken tot in de benen.

Zo kan lumbale spinale stenose leiden tot uitstralende rugpijn die zich uitstrekt naar de benen en vervolgens leidt tot verhoogde spierzwakte in de onderste ledematen.

C. ischias

Ischias ontwikkelt zich wanneer de heupzenuw in de onderste wervelkolom wordt samengedrukt, waardoor de bijbehorende zenuwwortels worden geïrriteerd.

Het wordt gekenmerkt door schietende pijn die zijn oorsprong vindt in de onderrug en door de billen, langs elk been gaat en soms zelfs de voet bereikt.

De pijn gaat vaak gepaard met tintelingen of gevoelloosheid langs het pad van de heupzenuw.

4. Andere termen

A. Neurologische diabetes

Beenzwakte kan ook een symptoom zijn van zenuwbeschadiging veroorzaakt door: suikerziekte De lange termijn. Wanneer de perifere zenuwen geïrriteerd raken, kunt u geleidelijk krachtverlies ervaren in de extremiteiten zoals uw voeten en handen.

B. alcoholische neuropathie

Overmatige consumptie van alcohol gedurende een langere periode, of alcoholmisbruik zoals algemeen wordt aangenomen, kan de voedingsreserves van het lichaam uitputten en kan leiden tot aanzienlijke zenuwbeschadiging.

Een essentiële voedingsstof die uitgeput raakt door overmatige alcoholinname, is thiamine (vitamine B1), en een dergelijk tekort maakt de weg vrij voor alcoholische neuropathie.

Wat dan volgt is een aanval van vervelende lichamelijke symptomen, waaronder spierzwakte, spasmen, spasmen en pijntjes.

C. Beroerte (plotselinge zwakte)

Een beroerte kan uw hele lichaam in een staat van verwarring brengen door de overdracht van de neuromusculaire signalen die uw motorische functie regelen, te verstoren.

U zult waarschijnlijk een plotseling verlies van lichaamsbalans ervaren tijdens een beroerte. Tintelingen, verlies van gevoel en plotselinge zwakte in de onderste ledematen zijn allemaal veelvoorkomende indicatoren van een beroerte.

Manieren om de beenspieren te versterken

Mensen met zwakke benen moeten een meervoudige aanpak volgen bij het opnieuw opbouwen van hun spierkracht.

Er zijn een aantal dingen die u thuis kunt doen om te voorkomen dat uw toestand verslechtert, waaronder het eten van een uitgebalanceerd dieet, voldoen aan uw optimale vochtbehoefte, uw beenspieren actief houden door middel van goede oefeningen en uw benen van tijd tot tijd laten rusten.

Naast goede thuiszorg kunt u profiteren van een selectie van aanvullende behandelingen om uw benen goed te laten functioneren.

1. Preventieve zelfzorgmaatregelen

• Als je je benen voor een langere tijd in één positie houdt, hebben hun spieren de neiging om vast te lopen of gespannen te raken door langdurige stress. Probeer dus niet te lang stil te staan ​​of te zitten. Maak er een punt van om af en toe uw benen te bewegen of te strekken om uzelf ontspannen en slim te houden.
• Rokers zouden serieus moeten overwegen om deze gewoonte op te geven in het belang van hun gezondheid in het algemeen en het behoud van hun spierkracht in het bijzonder.
• Verminder uw consumptie van vet voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten.
  Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte kunnen u vatbaarder maken voor oedeem of het vasthouden van water in het lichaam, waardoor uw
• verslechtering van de spierfunctie; Daarom raden we je aan om je zoutverbruik binnen de aanbevolen limiet te houden om deze complicaties te voorkomen.
  Wanneer uw benen moe en zwaar aanvoelen en veel inspanning vergen om ze te bewegen, kan het een paar minuten lang in een verhoogde positie houden van uw onderste ledematen verlichting bieden. Als u uw benen optilt, wordt er meer bloed naar de aangetaste plaats gestuurd, wat helpt om versleten spieren te activeren.
• Draag comfortabele schoenen die voldoende demping en ondersteuning bieden voor uw zere voeten. Platte schoenen en hoge hakken moeten worden vermeden.

2. massage

Als u uw benen op de juiste manier masseert, kan dit de bloedcirculatie op de aangetaste plaats helpen stimuleren. Een toename van de bloedstroom kan meer voedingsstoffen naar uw versleten beenspieren brengen en kan helpen om schade te herstellen.

Beenmassage is een niet-chirurgische behandeling om pijn en ontsteking veroorzaakt door gespannen kuitspieren te verlichten. Om ervoor te zorgen dat deze interventie de gewenste resultaten oplevert, is het echter essentieel dat u deze techniek onder de knie hebt voordat u het zelf probeert.

Als u zich niet zeker genoeg voelt om het zelf te doen, kunt u de hulp inroepen van een professionele masseuse of fysiotherapeut.

Op de verkeerde manier over het getroffen gebied wrijven kan uw ongemak verergeren, vooral als de beenzwakte het gevolg is van een relatief ernstige aandoening.

Om complicaties te voorkomen, is het raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u deze remedie probeert.

3. normaal lopen

Wandelen is een oefening van lage intensiteit die u zelfs kunt doen als uw benen wat zwak aanvoelen. Het behouden van actieve beenspieren is essentieel voor het opbouwen van hun kracht en algehele massa.

Deze vorm van zachte oefening kan ook helpen de beenspieren te versterken en te stabiliseren en de bloedtoevoer naar beschadigd weefsel te vergroten.

Oudere personen worden vooral geadviseerd om zichzelf buiten hun stal te duwen door korte wandelingen te maken die het beste zijn, waaronder een paar cycli om hun aerobe vaardigheden verder te verbeteren.

Volgens een onderzoek uit 2017 is dit bewegingspatroon (langzaam lopen met bochten) een gemakkelijke interventie voor oudere volwassenen aan de onderste ledematen, en het kan helpen om de spiertonus en spiermassa langer te behouden.

De intensiteit van dit type lichamelijke activiteit kan worden aangepast aan uw comfort, waardoor het bijzonder geschikt is voor mensen die al moeilijk kunnen lopen en niet geschikt zijn voor zwaardere vormen van lichaamsbeweging.

Het is echter altijd het beste voor een persoon met zwakke benen om te beginnen met langzaam wandelen met een lage intensiteit. Het is niet nodig om zo avontuurlijk te zijn en een wandeling te maken als je dat niet kunt.

Verder gaan dan je lichaam kan meer doen dan de minimale vooruitgang die je al hebt geboekt, en het kan je slechter af maken dan voorheen. Daarom is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u uw wandelduur, afstand en loopsnelheid verhoogt.

4. Beenversterkende oefeningen

U kunt een aantal kracht- en weerstandsopbouwende oefeningen proberen die zijn ontworpen om alle belangrijke beenspieren te trainen.

Het vooruitzicht om te gaan sporten terwijl je benen volledig machteloos voelen, lijkt misschien onmogelijk, maar dat is wat je nodig hebt om je spierspanning terug te krijgen.

A. opdrachten: Het is belangrijk om uw beenspieren gestrekt en actief te houden om te voorkomen dat ze atrofiëren. U kunt gemakkelijk beginnen en de intensiteit van de oefening geleidelijk verhogen

Waar je benen gewend raken aan de routine.

Er zijn verschillende manieren om de spieren in uw benen geleidelijk uit te dagen zonder meer te belasten - na verloop van tijd; U kunt meer herhalingen doen, meer sets doen of de rustperiode tussen de sets verkorten.

Als uw benen ondraaglijk pijn beginnen te doen of het gevoel hebben dat ze gaan bezwijken, moet u de oefening onmiddellijk stoppen. Je toch al zwakke benen voorbij een punt duwen kan contraproductief zijn, dus het is belangrijk om zoveel mogelijk te oefenen.

Squats en lunges zijn vooral nuttig voor het opbouwen van uithoudingsvermogen in uw beenspieren en kunnen veilig thuis worden uitgevoerd zonder deskundige begeleiding.

Houd er rekening mee dat hoe veilig een oefening of activiteit ook lijkt te zijn, het essentieel is dat u uw arts hierover raadpleegt voordat u begint.

B. yoga: Yoga is een andere geprefereerde vorm van lichaamsbeweging voor mensen met zwakke onderste ledematen. Voordelen uitgelicht

Therapeutische yoga is gebaseerd op een onderzoek waaruit bleek dat deze oude techniek kan helpen om je spierkracht op te bouwen en tegelijkertijd andere aspecten van je lichaamsfuncties in het algemeen te verbeteren.

ج. Tai chi: Tai chio Het is een andere oude oefening die, als ze regelmatig wordt beoefend, kan helpen de spierkracht, kernbalans, houding en flexibiliteit voor je hele lichaam te vergroten.

Tai Chi heeft zijn wortels in China, waar het traditioneel werd beoefend als een alternatieve vorm van vechtsporten en meditatie.

Door de jaren heen is dit type verdedigingstraining over de hele wereld populair geworden vanwege de vele gezondheidsvoordelen die het biedt. Het gezondheidsbevorderende effect van tai chi is zelfs vergeleken met meer traditionele oefentechnieken zoals weerstandstraining en stevig wandelen.

Een cross-sectioneel cross-sectioneel onderzoek uit 2016 van 410 oudere volwassenen die in een gemeenschapsomgeving leefden, suggereerde dat tai chi kan helpen bij het vertragen of verminderen van leeftijdsgerelateerd verlies van spierkracht wanneer het op lange termijn wordt uitgevoerd. (13)

Aangezien het onderzoek alleen betrekking heeft op personen die in de gemeenschap wonen, kunnen de bevindingen niet worden gegeneraliseerd naar oudere populaties die in verpleeghuizen of ziekenhuizen wonen.

Een andere beperking waarmee rekening moet worden gehouden bij het interpreteren van deze resultaten is dat dit grotendeels transversale onderzoek moet worden bevestigd door meer uitgebreid en divers onderzoek, inclusief gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken in meerdere centra met een grote steekproefomvang. (13)

Een ander onderzoek uit 2014 onder 105 oudere vrouwen in stedelijke gebieden vond dat tai chi een vruchtbare fitnessprocedure is wanneer deze gedurende een langere periode continu wordt uitgevoerd; De effecten op korte termijn zijn enigszins vaag of immaterieel gebleken. (11)

Opmerking: Voordat u zich inschrijft voor een trainingsroutine, is het essentieel dat deze eerst door uw arts wordt uitgevoerd. Uw arts zal u begeleiden naar de veiligste en meest effectieve vorm van lichaamsbeweging en kan u doorverwijzen naar een ergotherapeut om u hierbij te helpen. Een aantal gespecialiseerde hulpmiddelen en apparaten kunnen worden gebruikt om u te ondersteunen bij uw oefening.

5. Drink meer vloeistoffen

Water is de brandstof die ervoor zorgt dat elk systeem in je lichaam soepel blijft werken. Als u niet regelmatig aan de aanbevolen vochtinname voldoet, begint de schade zich te manifesteren in de vorm van verschillende problematische symptomen.

Zwakte en kramp van de beenspieren kan een aanwijzing zijn voor uitdroging, die alleen kan worden gecorrigeerd als u uw vochtinname verhoogt om aan de eisen van het lichaam te voldoen.

Als algemene regel geldt dat ieder gezond individu wordt geadviseerd om minimaal 7-8 glazen water per dag te drinken.

Je kunt ook andere niet-cafeïnevrije dranken gebruiken, zoals soepen en sappen, evenals waterrijke groenten en fruit, om jezelf gehydrateerd te houden.

De truc is om je vochtinname over de dag te spreiden, in plaats van grote hoeveelheden tegelijk te drinken. Een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat u te allen tijde goed gehydrateerd blijft, is door al uw maaltijden aan te vullen met een drankje. Probeer gewoon niet te kopen zonder water of een verfrissend drankje.

Houd er rekening mee dat cafeïnehoudende en alcoholische dranken geen voorkeursalternatieven zijn voor water, omdat bekend is dat ze een diuretisch effect hebben dat uitdroging kan bevorderen in plaats van corrigeren.

Opmerking: als u een of andere vorm van nierprobleem heeft, is het essentieel dat u uw arts raadpleegt voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw vochtinname. Een nefroloog zal alle relevante gezondheidsdeterminanten in overweging nemen alvorens te beslissen over de aanbevolen waterinname voor uw specifieke aandoening.

6. natuurlijke therapie

Mensen die ernstig been- of ruggenmergletsel hebben opgelopen, worden meestal doorverwezen naar een fysiotherapeut om de volledige functie van hun aangedane ledemaat te herstellen.

Dit type gespecialiseerde fysiotherapie wordt ook aanbevolen voor mensen bij wie de benen gefixeerd zijn als ondersteunend hulpmiddel voor mensen met de volgende aandoeningen:

• artritis
• Rug- of schouderpijn
• Cerebrale Parese
• Osteoporose (zwakke botten)
• herseninfarct

Hoewel fysiotherapie-oefeningen meestal worden aangepast om aan de behoeften van individuele patiënten te voldoen, richten ze zich voornamelijk op de volgende doelstellingen:

• Activeer onderbenutte spieren
• Verbeter spierkracht en flexibiliteit
• Het buigen van stijve gewrichten om hun bewegingsbereik te verbeteren
• Een fysiotherapeut kan u de juiste manier leren om uw spieren te gebruiken om het bewegen van de ledematen minder pijnlijk te maken.

Het regelmatig strekken van uw beenspieren onder deskundige begeleiding kan het herstelproces versnellen en het risico op blessures of invaliditeit verkleinen.

U kunt gebruik maken van de diensten van een fysiotherapeut bij u thuis of in tal van andere omgevingen, zoals ziekenhuizen, privépraktijkklinieken, verpleeghuizen, scholen of revalidatiecentra.

7. gezond dieet

Het belang van een gezond, uitgebalanceerd dieet kan niet genoeg benadrukt worden om sterke, duurzame spieren op te bouwen.

Mensen die ondervoede voedselkeuzes maken, hebben meer kans op het ontwikkelen van zwakke benen en andere gezondheidsproblemen die de aandoening kunnen verergeren, zoals een verminderde bloedsomloop, algemene vermoeidheid en spierkrampen.

A. Eiwit: Eiwitten zijn enorm belangrijk voor het opbouwen en behouden van spiermassa en kracht. Een aantal voedselbronnen kan uw eiwitbehoefte aanvullen, waaronder dierlijk vlees, vis, sojaproducten, eieren, kikkererwten, linzen, yoghurt en noten.

Een ander belangrijk onderdeel van het spierontspannende dieet zijn koolhydraten, en het is het beste om je portie via graanbronnen te extraheren.

Naast deze macronutriënten moet u voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan calcium en magnesium. Volgens deskundig advies is het het beste om aan de meeste van uw calcium- of magnesiumbehoeften te voldoen door middel van inname via de voeding in plaats van supplementen.

B. Calcium: Calcium uit voedselbronnen wordt efficiënter en effectiever door het lichaam opgenomen in vergelijking met de aanvullende derivaten. Dit komt nog door het feit dat de geconcentreerde vorm van calcium afkomstig van supplementen u vatbaar kan maken voor nierstenen en hartaandoeningen.

Calciumrijke voedingsmiddelen om in uw dieet op te nemen:

• Gebruik het apparaat
• groene bladgroenten
• zomer squash
• Groene bonen
• Broccoli
• Bepaalde soorten vis
• Granen zoals havermout
• Zeegroenten zoals kelp
• tofu
• Met calcium verrijkte voedingsmiddelen zoals granen en sinaasappelsap

Mensen met coeliakie of diabetes type 2 hebben meer kans op een magnesiumarm dieet en hebben vaak speciale hulp nodig van een geregistreerde diëtist (RDN) om dit tekort te verhelpen zonder hun toestand te verslechteren.

C. magnesium: Net als calcium, is het het beste om aan uw dagelijkse magnesiumbehoefte te voldoen door middel van een dieet in plaats van supplementen. Dit geldt met name voor mensen die al medicijnen gebruiken voor een reeds bestaande aandoening.

Hooggedoseerde magnesiumsupplementen kunnen een wisselwerking hebben met de medicijnen die u gebruikt of hun effectiviteit verminderen. Daarom is het essentieel om een ​​arts te raadplegen voordat u met een supplement begint, om onverwachte reacties te voorkomen.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen om in uw dieet op te nemen:

• Groene bladgroenten zoals spinazie
• alle granen
• pompoenpitten
• zwarte bonen
• Okkernoot
• cachou
• Soja melk
• amandelen

Opmerking: voordat u drastische toevoegingen of uitzonderingen aan uw dieet maakt, is het essentieel dat u dit eerst aan uw arts toedient. Het is het beste om samen met uw arts en een voedingsdeskundige te werken aan een dieetplan dat geschikt is voor uw specifieke situatie. Het is ook belangrijk om het risico op een allergische reactie of een medische reactie uit te sluiten voordat u aan een nieuw eetplan begint.

Wanneer zie je een dokter?

• Algemene zwakte in de benen als gevolg van lichamelijke inspanning komt en gaat zonder enige ernstige reden tot bezorgdheid.
• Als de aandoening echter steeds vaker terugkeert of chronisch wordt, is het essentieel dat u zich laat beoordelen door een arts om de onderliggende oorzaak vast te stellen.
• Pas als er een juiste diagnose is gesteld, zal de arts een passende behandeling bedenken.

Lees verder
Wat veroorzaakt zwakte in de benen en wanneer een arts raadplegen?

Hoe zwakke beenspieren te versterken?