7 tips en oefeningen om je te helpen groter te worden
Uw lengte wordt, net als de meeste andere fysieke eigenschappen, bepaald door een aantal verschillende factoren. Genen, voeding, omgeving, etc. spelen een rol in hoe goed je groeit.
De meeste meisjes bereiken hun maximale lengte rond de 15-18 jaar, terwijl jongens tot 21 jaar oud kunnen worden.
Als je een tiener bent en op zoek bent naar manieren om groter te worden, volgen hier enkele tips die nuttig voor je kunnen zijn. Lees verder om er een kijkje te nemen.
Tips om uw lengte te vergroten
Hoewel er enkele manieren zijn om groei en een hoopvolle lengte te bevorderen, moet u onthouden dat meer dan 60% van uw lengte wordt bepaald door uw genen - verwacht dus geen magische resultaten!
Het kan u echter helpen om nog een paar centimeter toe te voegen en u te helpen groeien tot de grootst mogelijke hoogte.
1. Ashwagandha-consumptie
Ashwagandha-wortelextract is een oude ayurvedische remedie die de niveaus van groeihormonen in het lichaam verhoogt.
Ashwagandha bevat flavonoïden, steroïde lactonen, antioxidanten en andere belangrijke plantaardige stoffen. Het bootst ook de neurotransmitter GABA na, die helpt de productie van menselijk groeihormoon in het lichaam te verhogen.
Het nemen van ashwagandha-extract samen met een voedzaam dieet kan u helpen uw lengte te vergroten.
U kunt twee eetlepels ashwagandha-poeder in een glas melk mengen en dagelijks opdrinken, of u kunt gemakkelijk verkrijgbare ashwagandha-capsules nemen.
2. Train regelmatig
Lichaamsbeweging en andere fysieke activiteiten kunnen een groeispurt bij tieners veroorzaken.
Hier zijn enkele oefeningen die u kunt proberen:
a. Hechtingsoefening
Hangen aan een lage stang (ongeveer zo hoog als een deurkozijn) kan een goede oefening zijn om uw spieren te strekken en uw lengte te vergroten.
Installeer een staaf bij de ingang van de kamer en houd deze met uw handen vast. Wacht daar elke dag een paar minuten.
B. verwijding
Tegen een muur leunen en je hand boven je hoofd uitstrekken is een andere gemakkelijke oefening om de groei te stimuleren. Ga op je tenen staan en strek je lichaam zo ver als je kunt voor maximaal voordeel.
c. springen
Springen helpt je knieën naar voren en naar achteren te buigen. Dit kan bij sommige mensen de groei stimuleren.
Springen of springtouwen gebruiken helpt bij het strekken van alle ligamenten en spieren in uw lichaam. Het kan je helpen om af te vallen, en een slank lichaam doet je langer lijken. Het kan ook je botten sterker maken, waardoor je een goede lift krijgt.
dr.. yoga
Sommige yoga-asana's worden geassocieerd met groei in lengte. Cobra en driehoek zijn enkele veelvoorkomende voorbeelden.
e. Teen aanraking oefening
Ga op je voeten staan en probeer je tenen aan te raken zonder je ruggengraat te buigen. Dit is een gemakkelijke en effectieve oefening die de groei kan helpen stimuleren.
j. zwemmen
Elke dag een paar uur zwemmen is een uitstekende oefening die al je spieren kan strekken. Bevordert spiergroei en kracht bij tieners.
3. Verander je dieet
Het consumeren van voedsel dat rijk is aan groeibevorderende voedingsstoffen, zoals eiwitten, calcium en vitamine D, is wellicht de meest effectieve manier om langer te worden. Tieners en kinderen hebben de juiste voedingsstoffen nodig om hun botten en spieren optimaal te laten groeien.
Melk, eieren, vlees, kikkererwten, kaas, peulvruchten etc. zijn allemaal rijke bronnen van voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede lengte.
4. Zorg voor voldoende slaap
Een goede slaaproutine is essentieel voor groei. Tijdens de slaap komen veel hormonen vrij die lichaamsfuncties zoals groei en stofwisseling reguleren.
De meeste tieners hebben elke nacht minimaal 7 uur ononderbroken slaap nodig.
5. Neem de juiste houding in acht
Een slechte houding als gevolg van overmatig gebruik van mobiele telefoons is tegenwoordig een veelvoorkomend probleem bij kinderen en jonge volwassenen. Het is algemeen bekend dat een slechte houding ervoor kan zorgen dat u er korter of "gebogen" uitziet.
Hier zijn enkele tips om je houding te verbeteren:
- Houd uw hoofd altijd recht naar voren (zonder uw nek te belasten; laat deze op natuurlijke wijze rusten).
- Trek je schouderbladen naar beneden in plaats van naar voren te hangen.
- Wanneer u een elektronisch apparaat gebruikt (mobiele telefoons, tablets, laptops, enz.), dient u het apparaat op ooghoogte te plaatsen in plaats van uw nek en schouders te buigen om naar het scherm te kijken.
6. Houd je lichaam gehydrateerd
Water helpt gifstoffen uit het lichaam weg te spoelen en helpt bij metabolische activiteiten. Het is essentieel om elke dag 2 liter water te drinken om de stofwisseling te stimuleren, wat de groei kan helpen stimuleren.
7. Blijf actief
Actief blijven is essentieel voor een gezond leven, en het ontwikkelen van deze gewoonte tijdens je tienerjaren kan je helpen om het voor het leven vol te houden.
Er is aangetoond dat lichamelijke activiteit de menselijke groeihormoonspiegels bij kinderen en adolescenten verhoogt. Het helpt ook de botopname van mineralen te verhogen.
Een actieve levensstijl vermindert ook de kans op gewichtstoename.
laatste woord
Het grootste deel van je lengte komt van genetica en kan niet worden veranderd. U kunt echter enkele wijzigingen in uw levensstijl aanbrengen om in uw groeijaren een groter lichaam te krijgen, aangezien het na de leeftijd van 21 niet langer mogelijk is om uw lengte te vergroten.