12 eenvoudige tips om de bloedcirculatie te verbeteren

Je hart werkt de hele dag onvermoeibaar om bloed naar je lichaam te pompen.

Een optimale doorbloeding is essentieel voor een normaal, gezond leven. Er zijn echter veel factoren die de bloedstroom kunnen beïnvloeden, vooral in de benen.

Bekijk enkele manieren om de doorbloeding en vasculaire gezondheid te verbeteren.

Tips om de bloedcirculatie te verbeteren

Hier zijn enkele eenvoudige en effectieve manieren om de bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren.

1. Ga regelmatig wandelen

Wandelen is een geweldige manier om de doorbloeding te stimuleren. Het is een oefening met lage intensiteit die de bloedtoevoer naar de benen stimuleert en helpt de slagaders te verwijden.

Probeer elke dag minimaal een half uur te wandelen.

2. Blijf gehydrateerd

Drink dagelijks minimaal 7-8 liter water voor een goede doorbloeding. Uitdroging is ook een oorzaak van een slechte bloedsomloop en kan gemakkelijk worden vermeden.

3. Beheer uw bloeddruk

Hoge bloeddruk is een van de belangrijkste oorzaken van een slechte doorbloeding van het lichaam. Het onder controle houden van de bloeddruk en het verminderen van de natriuminname kan helpen de bloedstroom te verhogen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Regelmatige lichaamsbeweging wordt ook aanbevolen voor mensen met hoge bloeddruk.

4. Draag compressiekousen

Het dragen van compressiekousen bevordert de doorbloeding en voorkomt overmatige druk op de aderen in de benen. Draag ze van 's ochtends tot' s avonds, maar doe ze uit voor het slapen gaan.

5. Drink groene thee

De catechinen in groene thee helpen bij het bestrijden van vette plaque-afzettingen in de bloedvaten, waardoor de bloedcirculatie verbetert. Catechines verminderen ontstekingen en hebben ook antioxiderende eigenschappen.

Drink elke ochtend voor het ontbijt een kopje groene thee.

6. Train regelmatig

Trainen is een van de beste manieren om de doorbloeding te verbeteren. Het helpt het bloed naar de extremiteiten te pompen, verwijdt de bloedvaten en verbetert de cardiovasculaire gezondheid.

Je kunt elke dag een half uur hardlopen of een tijdje fietsen. Rekken is ook een gemakkelijke manier om de doorbloeding te verbeteren.

7. Laat je masseren

Het masseren van uw ledematen helpt de lymfedrainage te verbeteren en de bloedstroom in het lichaam te verbeteren. Het helpt ook ontspannen en stimuleert de bloedtoevoer naar de spieren.

8. Consumeer omega-3-vetzuren

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals vis, levertraan en boerenkool, kunnen de gezondheid van het hart en de bloedsomloop verbeteren. U kunt ook een omega-3-vetzuursupplement nemen zoals aanbevolen door uw zorgverlener.

9. Hef je benen op

Door uw benen hoger te leggen, kunt u de bloedstroom verbeteren door de druk op uw aderen weg te nemen. Verhoog uw benen elke dag gedurende ten minste 20 minuten gedurende de dag.

10. Gebruik kruiden

Veel natuurlijke kruiden bevatten ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die de bloedcirculatie in het lichaam kunnen stimuleren. Sommige van deze kruiden zijn cayennepeper, ginkgo biloba, gember en knoflook.

Knoflook en gember hebben bloedzuiverende en bloedverdunnende eigenschappen, terwijl cayennepeper en ginkgo biloba de doorbloeding verbeteren.

Bovendien bevat gember magnesium en zink – twee mineralen waarvan bekend is dat ze de doorbloeding verbeteren. Het bevat ook de werkzame stof 6-gingerol, die ontstekingsremmende eigenschappen heeft.

Knoflook helpt de bloedvaten te verwijden en cholesterolafzettingen in het bloed af te weren, waardoor de bloedstroom in het lichaam toeneemt.

11. Consumeer donkere chocolade

De polyfenolen in pure chocolade helpen de bloedvaten te verwijden en het 'slechte' cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Dit zal helpen de bloedcirculatie in de onderste ledematen te verbeteren.

12. Gebruik hydrotherapie

Afwisselend warm en koud water tijdens het douchen, warmwaterbaden en warme voetbaden zijn allemaal vormen van hydrotherapie die de bloedsomloop bevorderen. Deze therapieën helpen de zuurstofstroom te verhogen en de bloedvaten te verwijden.

laatste woord

Overmatige consumptie van fastfood, sedentaire levensstijl, zwaarlijvigheid en gezondheidsproblemen kunnen allemaal leiden tot een slechte bloedcirculatie in het lichaam. Verhoog uw fysieke activiteit en gebruik de bovenstaande tips om de doorbloeding te helpen verbeteren.